Związek, w którym jedna z osób ma ADHD, może być wyzwaniem, ale również przynosić wiele satysfakcji, jeśli zastosuje się odpowiednie strategie i podejście. Oto kilka niezbędnych narzędzi, które pomogą zarządzać i wzmacniać związek z osobą z ADHD:

1. Zarządzanie objawami

• Odpowiedzialność za zarządzanie ADHD: Konsekwentne stosowanie terapii, coachingu ADHD i/lub leków w celu stabilizowania objawów.
• Umiejętności słuchania: Ćwiczenie aktywnego słuchania. Usiądź z partnerem, utrzymuj kontakt wzrokowy i skup się na tym, co mówi przez pięć minut. Podsumuj to, co usłyszałeś po rozmowie.

2. Zaangażowanie w związek

• Zrozumienie wpływu ADHD: Rozpoznaj, jak cechy ADHD, takie jak impulsywność i potrzeba stymulacji, wpływają na związek. Zaangażowanie powinno być skierowane na sam związek, a nie tylko na partnera.
• Długoterminowa perspektywa: Wzoruj się na osobach, które utrzymują długotrwałe związki.

3. Terapia śmiechem

• Humor jako narzędzie: Naucz się śmiać z sytuacji związanych z ADHD. To zmniejsza defensywność i pozwala widzieć te momenty jako objawy wymagające zaopiekowania, a nie osobiste porażki.
• Postęp zamiast zastojów: Używaj śmiechu do rozładowania napięcia i konstruktywnego posuwania się naprzód po nieporozumieniach czy impulsywnych działaniach.

4. Przebaczanie i zapominanie

• Przebaczanie sobie: Uznaj własne błędy i przebaczaj sobie. To ułatwia przebaczanie partnerowi jego błędów.
• Wzajemne przebaczanie: Przyjmij postawę wybaczającą wobec partnera, rozumiejąc, że oboje staracie się najlepiej, jak potraficie. Skup się na rozwoju, a nie na obwinianiu.

5. Szukanie profesjonalnej pomocy

• Wczesna interwencja: Nie czekaj, aż problemy staną się przytłaczające. Wcześnie szukaj pomocy u licencjonowanego terapeuty lub coacha ADHD, który nauczy efektywnej komunikacji i umiejętności rozwiązywania konfliktów.
• Ciągłe uczenie się: Korzystaj z terapii nie tylko do rozwiązywania konfliktów, ale także do ciągłego doskonalenia umiejętności związanych z relacjami.

Dodatkowe wskazówki

• Dbaj o radość: Kontynuuj robienie razem przyjemnych rzeczy – takich, które robiliście na początku związku.
• Spokój w sytuacjach stresowych: Umówcie się, że w domu tylko jedna osoba naraz może "wariować". Jeśli twój partner jest przytłoczony, ty zachowaj spokój.
• Regularne randki: Planuj cotygodniowe randki, aby utrzymać bliskość i romantyzm.
• Szacunek i uznanie: Traktujcie się nawzajem z szacunkiem i doceniajcie swoje dziwactwa.

Przestrzegając tych zasad, można znacznie poprawić jakość związku z osobą z ADHD, czyniąc go bardziej stabilnym i satysfakcjonującym dla obu stron.

Na podstawie: ADHD and Relationships: 10 Rules for Adults with ADHD / ADD (additudemag.com)