Osoby z ADHD często mają trudności z regulacją emocji. Trudno jest nam zatrzymać się i zwrócić uwagę na to, na co zwracamy uwagę, aby powstrzymać lawinę złości, smutku, radości i innych emocji. Jest to szczególnie trudne dla nastolatków, którzy już przechodzą przez znaczący okres przejściowy w swoim życiu. Często mają trudności w relacjach z rodzicami i rówieśnikami, są zbyt impulsywni i nie potrafią skutecznie regulować swoich emocji.
Jako coach ADHD pracujący zarówno z dorosłymi, jak i z nastolatkami, uważam, że edukacja młodych ludzi na temat emocji jest szczególnie ważna. Zrozumienie, czym są emocje, skąd pochodzą i jak się manifestują, jest kluczowe. Emocje są jak chmury na niebie – przychodzą i odchodzą. Dzięki temu nastolatki mogą nauczyć się, jak działać w odpowiedzi na nie w sposób, który zapobiega eskalacji złości i wynikających z tego uczuć winy, samokrytyki i odrzucenia, których doświadcza wiele osób z ADHD.
Kluczowe strategie, które stosuję, aby pomóc nastolatkom w zarządzaniu złością:
- Edukacja na temat emocji: Uczenie nastolatków, jak identyfikować i nazywać swoje emocje, rozumieć ich pochodzenie i uznawać ich przejściowy charakter.
- Zdrowe wyrażanie emocji: Zachęcanie nastolatków do konstruktywnego wyrażania swojej złości, na przykład mówiąc: "Teraz jestem zły, ponieważ..." przed eskalacją konfliktu.
- Wczesne rozpoznawanie: Pomaganie nastolatkom w uchwyceniu wczesnych oznak nadchodzących emocji i zatrzymaniu się, aby je rozpoznać i uznać.
- Świadomość ciała i emocji: Rozwijanie świadomej świadomości swojego ciała i emocji, co prowadzi do znaczącej poprawy wewnętrznego dialogu i relacji z innymi.
Adresując te kwestie i upewniając się, że nastolatki nie obwiniają się za swoje trudności z regulacją emocji, mogą one stać się bardziej zaznajomione ze swoimi emocjami. To podnosi ich samoocenę, zmniejsza strach przed odrzuceniem i pomaga docenić wartość wszystkich emocji, jednocześnie znajdując zdrowsze sposoby ich wyrażania.
Jeśli Twoje dziecko ma trudności ze złością lub regulacją emocji, oferuję darmowe konsultacje, aby omówić, jak mogę pomóc. Skontaktuj się ze mną, aby rozpocząć podróż ku lepszemu zarządzaniu emocjami i zdrowszym relacjom.